Massnahmen: Einfache Übungen im Alltag
Wir schlagen Übungsmassnahmen vor, die ohne besondere Vorkenntnisse oder spezielle Gerätschaften im Alltag realisiert werden können. Viele der Massnahmen lassen sich in die bestehenden Abläufe eines Heimes oder Spitals einbauen, sodass die Bewohner auf ganz natürliche Weise zu Bewegungen animiert werden, ohne dass das als gezieltes Training wahrgenommen wird.

Die folgenden Übungen nehmen nicht mehr als 10 Minuten in Anspruch. Wenn sie mindestens jeden zweiten Tag durchgeführt werden, sind deutliche Erfolge schon nach wenigen Wochen sichtbar. Wichtig ist, dass zunächst nur die einfachste Variante trainiert wird, um den Muskeln, Sehnen und Gelenken genügend Zeit zu geben, um sich verletzungs- und schmerzfrei an die neuen Bewegungsreize zu gewöhnen. Erst danach können dann die beschriebenen Steigerungen des Schwierigkeitsgrades gewählt werden. Wir fangen mit den einfachsten Übungen an, die von praktisch allen Heimbewohnern durchgeführt werden können.

Freies Gehen ohne Rollator
Der Rollator ist ein wichtiges Gerät um sicheres Gehen zu gewährleisten. Allerdings werden die natürlichen Gleichgewichtsreaktionen nicht mehr gefordert. Deshalb sollte immer wieder eine Gelegenheit geschaffen werden, einige Strecken ohne Rollator, unterstützt durch Stöcke oder durch Handläufe, frei zu gehen. In manchen Heimen bleiben die Rollatoren, wenn immer möglich, vor dem Speisesaal stehen.

Eine weitere Übung: Aufstehen vom Stuhl, Rollstuhl oder Bett ist für viele Senioren eine mühevolle Aktion – mit Anstrengung, Unsicherheit und teilweise mit Schmerzen verbunden. Wenn dann die stehende Position erreicht ist, ist die Motivation, sich zu reinen Übungszwecken wieder hinzusetzen, nicht unbedingt gross. Aber gerade wenn dieser Bewegungsablauf mehrfach hintereinander ausgeführt wird (z.B. drei Mal), stellt sich rasch eine Stärkung der erforderlichen Muskeln ein und die Steuerung des erforderlichen Bewegungsmusters durch das Nervensystem wird optimiert. Vielleicht gelingt es später sogar, nur durch eine Hand gestützt aufzustehen.

Professionelles Mobilitätstraining
Speziell ausgebildete Bewegungstrainer sind in der Lage, die Leistungsfähigkeit von Senioren auf verschiedenen Dimensionen wie Kraft, Beweglichkeit oder Gleichgewicht zu messen und darauf aufbauend individuelle Trainingspläne zu erstellen. Hierbei kommen ausgewählte Geräte und speziell für Senioren angepasste Trainingsmethoden, die teilweise aus dem Hochleistungssport übernommen wurden, zum Einsatz. Auch für Senioren mit sehr eingeschränkter Mobilität, also für Gebrechliche, lassen sich wirksame Massnahmen durchführen, die zu erstaunlich deutlichen Resultaten führen.

Die faszinierende, durch zahlreiche wissenschaftliche Studien nachgewiesene Botschaft ist: Die durch das älter werden auftretenden Defizite lassen sich nicht nur aufhalten. Es ist sogar möglich, durch gezielte Trainingsmassnahmen teilweise sehr deutliche Leistungsverbesserungen in den verschiedensten Bereichen zu erreichen: Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Schnelligkeit, gedankliche Beweglichkeit, zwei Dinge gleichzeitig zu tun und vieles andere. Das besonders Beeindruckende ist, dass mit solchen Trainingserfolgen nicht nur die Gefahr von Unfällen reduziert wird. Durch systematisches körperliches und geistiges Training wird das Wohlbefinden gesteigert aber auch der Stoffwechsel wird positiv beeinflusst, was sich auf den Gesundheitszustand insgesamt auswirkt.

Dr. Michael Wolf, AfiPT Qualitätsmanagement

Dr. Slavko Rogan, Dozent an der Berner Fachhochschule, Fachbereich Gesundheit


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