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Sichere Mobilität für Senioren


Mit zunehmendem Alter nimmt die Sturzgefahr bei Senioren deutlich zu. Mit einfachen Massnahmen können die Risikofaktoren verringert werden.


Reaktionsgeschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit, und Gleichgewichtssinn nehmen ab dem 40. Lebensjahr ab. Ab dem 60. sind die Verschlechterungen spürbar. Weiter verschlechtert sich die Sehkraft, besonders am Rande des Gesichtsfelds, es ist mehr Konzentration für die Ausführung von Bewegungen erforderlich. Gleichzeitig verschlechtert sich die Fähigkeit, verschiedene Dinge gleichzeitig zu tun. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich viele der verlorengegangenen Fähigkeiten mit einfachen Übungsmassnahmen wiedergewinnen lassen.

Massnahmen: Einfache Übungen im Alltag
Wir schlagen Übungsmassnahmen vor, die ohne besondere Vorkenntnisse oder spezielle Gerätschaften im Alltag realisiert werden können. Viele der Massnahmen lassen sich in die bestehenden Abläufe eines Heimes oder Spitals einbauen, sodass die Bewohner auf ganz natürliche Weise zu Bewegungen animiert werden, ohne dass das als gezieltes Training wahrgenommen wird.

Die folgenden Übungen nehmen nicht mehr als 10 Minuten in Anspruch. Wenn sie mindestens jeden zweiten Tag durchgeführt werden, sind deutliche Erfolge schon nach wenigen Wochen sichtbar. Wichtig ist, dass zunächst nur die einfachste Variante trainiert wird, um den Muskeln, Sehnen und Gelenken genügend Zeit zu geben, um sich verletzungs- und schmerzfrei an die neuen Bewegungsreize zu gewöhnen. Erst danach können dann die beschriebenen Steigerungen des Schwierigkeitsgrades gewählt werden. Wir fangen mit den einfachsten Übungen an, die von praktisch allen Heimbewohnern durchgeführt werden können.

Freies Gehen ohne Rollator
Der Rollator ist ein wichtiges Gerät um sicheres Gehen zu gewährleisten. Allerdings werden die natürlichen Gleichgewichtsreaktionen nicht mehr gefordert. Deshalb sollte immer wieder eine Gelegenheit geschaffen werden, einige Strecken ohne Rollator, unterstützt durch Stöcke oder durch Handläufe, frei zu gehen. In manchen Heimen bleiben die Rollatoren, wenn immer möglich, vor dem Speisesaal stehen.

Eine weitere Übung: Aufstehen vom Stuhl, Rollstuhl oder Bett ist für viele Senioren eine mühevolle Aktion – mit Anstrengung, Unsicherheit und teilweise mit Schmerzen verbunden. Wenn dann die stehende Position erreicht ist, ist die Motivation, sich zu reinen Übungszwecken wieder hinzusetzen, nicht unbedingt gross. Aber gerade wenn dieser Bewegungsablauf mehrfach hintereinander ausgeführt wird (z.B. drei Mal), stellt sich rasch eine Stärkung der erforderlichen Muskeln ein und die Steuerung des erforderlichen Bewegungsmusters durch das Nervensystem wird optimiert. Vielleicht gelingt es später sogar, nur durch eine Hand gestützt aufzustehen.

Trainieren der Armkraft
Im Stehen oder Sitzen (ist auch vom Rollstuhl aus möglich) nimmt der Senior in jede Hand eine kleine mit Wasser gefüllte Plastikflasche und hebt diese drei Mal seitwärts bis die Arme waagrecht ausgestreckt sind. Dreimal mit Pausen wiederholen. Steigerungsmöglichkeit: Grössere Flaschen, weiter nach oben Anheben, eine Flasche von einer Seite aufheben über den Kopf in die andere Hand geben und absetzen – und wieder zurück.

Schnelleres Gehen
Ein etwas schnelleres Gehen ist eine einfache Art, die gewohnten Bewegungsmuster etwas zu erweitern. In einem Flur könnte eine Zone besonders gekennzeichnet werden, in der zu schnellerem Gehen motiviert wird. Hier ist besonders darauf zu achten, dass keine Hindernisse vorhanden sind und dass Haltestangen angebracht sind.

Gleichgewichtsübung
Der Senior steht auf einer festen Unterlage und hat eine gute Möglichkeit, sich mit den Händen festzuhalten. Er verlagert das Gewicht auf ein Bein, der andere Fuss berührt den Boden nur mit den Zehen, um das Gleichgewicht zu halten. Steigerung: Einen Fuss ganz vom Boden heben und einbeinig stehen. Wenn er das Gleichgewicht nicht halten kann, steht er wieder mit beiden Beinen auf den Boden oder er hält sich mit der Hand fest. Diese Übung kann sehr gut während des Zähneputzens durchgeführt werden. Das wird abwechselnd mit beiden Beinen durchgeführt.

Dual Tasking
Schliesslich das Training von Doppelaufgaben, dem sogenannten «Dual Tasking»: Beim Gehen in Dreierschritten von 100 rückwärts zählen: 100, 97, 94 …). Steigerungsmöglichkeit: Schwierigere Intervalle, beispielsweise Siebenerschritte. Allein mit diesen einfachen Übungen lassen sich, wenn sie regelmässig durchgeführt werden, deutliche Verbesserungen bezüglich Kraft, Koordination und Gleichgewicht erzielen.

Professionelles Mobilitätstraining
Speziell ausgebildete Bewegungstrainer sind in der Lage, die Leistungsfähigkeit von Senioren auf verschiedenen Dimensionen wie Kraft, Beweglichkeit oder Gleichgewicht zu messen und darauf aufbauend individuelle Trainingspläne zu erstellen. Hierbei kommen ausgewählte Geräte und speziell für Senioren angepasste Trainingsmethoden, die teilweise aus dem Hochleistungssport übernommen wurden, zum Einsatz. Auch für Senioren mit sehr eingeschränkter Mobilität, also für Gebrechliche, lassen sich wirksame Massnahmen durchführen, die zu erstaunlich deutlichen Resultaten führen.

Die faszinierende, durch zahlreiche wissenschaftliche Studien nachgewiesene Botschaft ist: Die durch das älter werden auftretenden Defizite lassen sich nicht nur aufhalten. Es ist sogar möglich, durch gezielte Trainingsmassnahmen teilweise sehr deutliche Leistungsverbesserungen in den verschiedensten Bereichen zu erreichen: Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Schnelligkeit, gedankliche Beweglichkeit, zwei Dinge gleichzeitig zu tun und vieles andere. Das besonders Beeindruckende ist, dass mit solchen Trainingserfolgen nicht nur die Gefahr von Unfällen reduziert wird. Durch systematisches körperliches und geistiges Training wird das Wohlbefinden gesteigert aber auch der Stoffwechsel wird positiv beeinflusst, was sich auf den Gesundheitszustand insgesamt auswirkt.

Dr. Michael Wolf, AfiPT Qualitätsmanagement

Dr. Slavko Rogan, Dozent an der Berner Fachhochschule, Fachbereich Gesundheit


Best Partner Heime, Spitäler und Kliniken 2015

EVENTS

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Datum: 10.-13. Februar 2026

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Leitmesse für Hotellerie, Gastronomie, Bäckereien und Konditoreien

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Datum: 15.-17. März 2026

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Gastia

Ostschweizer Branchentreffpunkt der Gastronomie und Hotellerie

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Datum: 24.-27. März 2026

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Trendtage Gesundheit Luzern

Veranstaltung für aktuelle Trends und Perspektiven im Gesundheitswesen

Datum: 25.-26. März 2026

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Schoggifestival

Festival für nachhaltige und faire Schokoladenproduktion

Datum: 29. März 2026

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LogiPharma 4.0

Veranstaltung für die Pharmalogistik und die Lieferketten in der Pharmaindustrie

Datum: 14.-16. April 2026

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Hannover Messe

International Messe für alle Technologien rund um die industrielle Transformation

Datum: 20.-24. April 2026

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Techtextil

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Altenpflegemesse

Leitmesse für die Pflegewirtschaft

Datum: 21.-23. April 2026

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DMEA

Europas führende Messe für Digital Health

Datum: 21.-23. April 2026

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Lebensmitteltag

Führende Schweizer Fachtagung für die Lebensmittelbranche

Datum: 23. April 2026

Ort: Luzern (CH)

Swiss Biotech Day

Internationale Konferenz für die Biotechnologiebranche

Datum: 04.-05. Mai 2026

Ort: Basel (CH)

IFAT

Weltleitmesse für Wasser-, Abwasser-, Abfall- und Rohstoffwirtschaft

Datum: 04.-07. Mai 2026

Ort: München (D)

PFLEGE PLUS

Fachmesse für den Pflegemarkt

Datum: 05.-07. Mai 2026

Ort: Stuttgart (D)

London Lab Live

Fachmesse und Konferenz für die Zukunft von Laboren

Datum: 6.-7. Mai 2026

Ort: London (GB)

SBK Kongress

Kongress vom Berufsverband der diplomierten Pflegefachpersonen der Schweiz

Datum: 27.-28. Mai 2026

Ort: Bern (CH)

interpack

Internationale Fachmesse für die Verpackungsindustrie und die zugehörige Prozessindustrie

Datum: 07.-13. Mai 2026

Ort: Düsseldorf (D)

TUTTOFOOD

Internationale Fachmesse für die Lebensmittel- und Getränkeindustrie

Datum: 11.-14. Mai 2026

Ort: Mailand (I)

INDEX

Weltweit führende internationale Fachmesse für die Vliesstoffindustrie

Datum: 19.-22. Mai 2026

Ort: Genf (CH)

PLMA die Welt der Handelsmarken

Internationale Fachmesse für Produkte wie Frisch-, Kühl- und TK-Lebensmittel, Getränke und haltbare Lebensmittel sowie Non-Food-Kategorien wie Kosmetika, Gesundheits- und Schönheitsartikel sowie Haushalts- und Küchenprodukte.

Datum: 19.-20. Mai 2026

Ort: Amsterdam (NL)

ArbeitsSicherheit Schweiz

Fachmesse für Arbeitssicherheit, Gesundheitsschutz und Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz

Datum: 20.-21. Mai 2026

Ort: Zürich (CH)

Start-Up Days

Schweizer Konferenz und Netzwerkplattform für Startups, Investoren, KMUs und Unternehmen

Datum: 21. Mai 2026

Ort: Bern (CH)

HealthEXPO

Messe für die neuesten Entwicklungen und Trends in der Gesundheitsbranche

Datum: 30. Mai 2026

Ort: Basel (CH)

Careum Pflegesymposium

Plattform für den Wissensaustausch in der Pflegewelt

Datum: 09. Juni 2026

Ort: Aarau (CH)

Swissmem Industrietag

Konferenz für die Berufsbildung in der Schweizer Tech-Industrie

Datum: 23. Juni 2026

Ort: Bern (CH)

Swiss Medtech Day

Konferenz der Schweizer Medizintechnikindustrie

Datum: 10. Juni 2026

Ort: Bern (CH)

Vorsorge-Symposium

Fachmesse 2. Säule sowie ein Vorsorge-Symposium

Datum: 10.-11. Juni 2026

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EPHJ-EPMT-SMT

Internationale Ausstellung für Uhrenindustrie, Mikrotechnologie und Medizinaltechnik

Datum: 10.-12. Juni 2026

Ort: Genf (CH)

MedtecLIVE with T4M

Fachmesse für die gesamte Wertschöpfungskette der Medizintechnik

Datum: 05.-07. Juni 2026

Ort: Stuttgart (D)

GS1 Excellence Days

Konferenz für Innovationen und Lösungen im Bereich der Standardisierung, Identifikation und Geschäftsprozesse

Datum: 18. Juni 2026

Ort: Bern (CH)

Blezinger Healthcare

Fachkonferenz - Das Pflegeheim der Zukunft

Datum: 25.-26. Juni 2026

Ort: Hasliberg (CH)

all about automation

Fachmesse für Industrieautomation

Datum: 26.-27. August 2026

Ort: Zürich (CH)

IN.STAND

Messe für Instandhaltung und Services

Datum: 15. bis 19. September 2026

Ort: Stuttgart (D)

Ilmac Lausanne

Fachmesse und Branchentreff für die Chemie- und Life-Science-Industrie in der Westschweiz

Datum: 23.-24. September 2026

Ort: Lausanne (CH)

SWISS SVG-Trophy

Schweizermeisterschaft der Spital-, Heim-, Gemeinschafts- und Systemgastronomie

Datum: 19. September 2026

Ort: Rothenburg (CH)

Chillventa

Weltleitmesse der Kältetechnik

Datum: 13.-15. Oktober 2026

Ort: Nürnberg (D)

SIAL

Internationale Fachmesse für die Lebensmittelindustrie

Datum: 17.-21. Oktober 2026

Ort: Paris (F)

ZAGG

Fachmesse für die Gastronomie- und Hotelleriebranche

Datum: 18.-21. Oktober 2026

Ort: Luzern (CH)

IFAS

Internationale Fachmesse für den Schweizer Gesundheitssektor

Datum: 20.-22. Oktober 2026

Ort: Zürich (CH)

ALL4PACK EMBALLAGE

Leitmesse für die Verpackungs- und Intralogistikbranche

Datum: 24.-26. November 2026

Ort: Paris (F)

Swiss Abilities

Fachmesse zur Förderung eines selbstbestimmten Lebens, Gleichstellung und Teilhabe von Menschen mit Behinderung

Datum: 12.-13. März 2027

Ort: Luzern (CH)

Anuga FoodTec

Internationale Zuliefermesse für die Lebensmittel- und Getränkeindustrie

Datum: 23.-26. März 2027

Ort: Köln (D)

Control

Internationale Fachmesse für Qualitätssicherung

Datum: 27.-30. April 2027

Ort: Stuttgart (D)

Achema

Weltleitmesse für Prozessindustrie

Datum: 14.-18. Juni 2027

Ort: Frankfurt am Main (D)

Automatica

Weltleitmesse für intelligente Automation und Robotik

Datum: 22.-25. Juni 2027

Ort: München (D)

LASER World of PHOTONICS

Weltleitmesse und Kongressfür Komponenten, Systeme und Anwendungen der Photonik

Datum: 22.-25. Juni 2027

Ort: München (D)

drupa

Weltweit führende Fachmesse für Drucktechnologien

Datum: 09.-17. Mai 2028

Ort: Düsseldorf (D)

Texcare International

Weltweit führende Fachmesse für die Textilpflegebranche

Datum: 08.-11. November 2028

Ort: Frankfurt am Main (D)

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