Food Packaging Forum (FPF)
International Circular Packaging Conference
Datum: 16.-17. Oktober 2025
Ort: Ljubljana (SL)
Garen unter Vakuum bei moderaten Temperaturen oder sehr kurz über 100 Grad mit Druck schont die empfindlichen Vitamine am besten. Zu langes Garen mit viel Kochwasser und Warmhalten schadet ihnen am meisten.
Um Vitamine und Mineralstoffe zu schonen, muss der Koch sämtliche Regeln der Kunst beachten. Am wichtigsten ist aber, Übergaren, Warmhalten und Auslaugen zu vermeiden. Hitze schadet bekanntlich, vor allem gepaart mit Sauerstoff – aber um die Hitze kommt man beim Garen nicht herum. Auch das Auslaugen durch Wasser oder Dampf kann beträchtliche Ausmasse annehmen. Hier kann man eine wirksame Gegenmassnahme treffen: das Kochwasser auf das Miminum beschränken oder für eine Suppe verwenden.
Meistens spricht man nur vom Indikator-Vitamin C, welches die Verlustliste anführt. «Geht viel Vitamin C verloren, gilt dies in der Regel auch für alle andern Vitamine – und umgekehrt», sagt der Ernährungswissenschaftler Prof. Paul Walter in der Zeitschrift Tabula, herausgegeben von der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung SGE. Denn Licht, Sauerstoff, Wasser und Hitze zerstören das für die Wundheilung und das Immunsystem wichtige Vitamin. Andererseits reicht ein Glas Orangensaft pro Tag, um die bei der falschen Zubereitung verloren gegangene Vitamin-C-Menge zu ersetzen. Andere Vitamine indessen zeigen abweichendes Verhalten, und bei den hitzestabilen Mineralstoffen spielt ohnehin nur das Auslaugen eine Rolle. Auch zwischen verschiedenen Produkten und Methoden gibt es grosse Unterschiede. Viele Untersuchungen darüber haben wir dem deutschen Vitaminforscher Antal Bognar zu verdanken.
Garen: fast immer mit Verlusten
Verluste entstehen auf jeder Stufe, am meisten jedoch beim Feinschneiden und bei hohen Temperaturen. Bereits langes Wässern von Gemüse dezimiert die wasserlöslichen Mikronährstoffe. Wichtig daher: zuerst kurz waschen, dann schneiden. So bleiben die Verluste gering. Das Zerkleinern setzt den enzymatischen Vitamin-C-Abbau in Gang. Intensives Zerkleinern wie Mixen bewirkt bereits Verluste während des Mixens selbst. Marinieren mit Essig oder Zitronensaft verlangsamt den Abbau.
Wäre nicht der Pasteurisiereffekt und die Geschmacksbildung, müsste man Rohkost empfehlen. Denn: je länger und je heisser man gart, desto mehr Mikronährstoffe muss man abschreiben. Aber in einigen Fällen setzt die Hitze chemisch gebundene Vitamine frei. Grosse Schonwirkung besitzen Garmethoden unter Ausschluss von Sauerstoff (z.B. Sous-vide wie auch der Drucksteamer nach Entlüftung).
Hohe Temperatur, kurze Zeit
Schonende Garmethoden sind heute vor allem die Hochtemperatur-Kurzzeit-Prozesse wie Dampfdruckgaren sowie beim Fleisch Niedertemperaturgaren, beide unter Vakuum, um den schädlichen Sauerstoff fernzuhalten. Weitere Voraussetzungen für sehr gute Garergebnisse bei hydrophilen Mikronährstoffen sind die punktgenau angepasste Energiezufuhr gemäss der Zeitschrift «Ernährungs Umschau». Beim Dampfgarer erzeugt das Gargerät extern Wasserdampf, der auf das Gargut geleitet wird. Solange dieses kälter als der Wasserdampf ist, kondensiert der Dampf und gibt viel Energie an die Oberfläche des Garguts ab. Dies führt zu einer schnellen Aufheizung der Gargutoberfläche, und die Energie fliesst ins Innere des Garguts (Wärmeleitung).
Die Chinesen sind hier vorbildlich: Sie garen das Gemüse sehr heiss, aber auch sehr kurz. So beruht die schnelle ostasiatische Küche zum einen auf der weitgehenden Vorzerkleinerung der Zutaten und zum anderen auf der Anwendung hoher Heizleistung mit Temperaturen bis 180 Grad im Wok bei gleichzeitig sehr kurzer Garzeit. Das Prinzip gleicht unserer Friteuse: Die wasserlöslichen Stoffe bleiben im Gargut, da sie sich im Fett nicht lösen. Dies macht auch bei klein gewürfelten Kartoffeln Sinn.
Noch wirksamer ist Druckgaren. Der Drucksteamer verdrängt beim Aufheizen auf 100 Grad durch den entstehenden Wasserdampf zunächst die Luft und somit auch den Sauerstoff. Der Druck des geschlossenen Systems erlaubt die Erhöhung der Wasser-Siedetemperatur auf 120 Grad. Dadurch verkürzen sich die Garzeiten auf etwa ein Drittel der normalen Garzeit. Allerdings muss man eine längere Aufheizzeit in Kauf nehmen.
Mikronährstoffe anreichern und freisetzen
Und Dampf anstelle von Wasser, in das Gargüter getaucht sind, verringert das Auslaugen von Mikronährstoffen. Gart man jedoch im Wasser, gilt die Regel: je weniger Wasser desto besser und das Kochwasser respektive den Saft immer mitverwenden. Garen im Drucksteamer oder in der Mikrowelle verringert jedoch das Auslaugen nicht wesentlich im Vergleich zum Dünsten. Auch die Ankochphase ist wichtig: Weil Enzyme, die bis 70 Grad aktiv sind, das Vitamin C rasant abbauen, soll die Gartemperatur möglichst rasch erreicht werden. Auch hier schonen Wok und Friteusen dank ihrer wirksamen Wärmeübertragung die Vitamine C und B1. Zum Teil werden Mineralstoffe im Lebensmittel aber auch abhängig vom Garverfahren, der Wasserhärte und der Kochsalzzufuhr angereichert. Kochen im Wasser führt beispielsweise zu einem Calcium- und Magnesiumverlust im Gemüse, Dämpfen bei 100 Grad oder Druckdämpfen bei 120 Grad jedoch (wegen des Wasserverlustes) zu einer relativen Erhöhung gemäss Tabula. Auch geringer Zerkleinerungsgrad schont die Vitamine. Ähnlich bei Blütengemüse mit grosser spezifischer Oberfläche wie Brokkoli: hier ist das Risiko für Verluste an hydrophilen Mikronährstoffen durch flüssiges Wasser als Garmedium besonders hoch.
Die «Ernährungs Umschau» berichtet, dass in Gemüse die lipophilen Mikronährstoffe wie Provitamin A, Vitamin E, Carotinoide und Polyphenole gebunden vorliegen und daher bei Rohkost nicht aufgenommen werden. Sie passieren den Darm und werden ausgeschieden. Erst durch eine kurzzeitige intensive Energiezufuhr – mechanisch durch starke Zerkleinerung oder thermisch durch kurzes Garen – werden sie komplett freigesetzt. Umgekehrt werden die oxidationsempfindlichen Stoffe wie Ascorbinsäure (Vitamin C), nachdem sie aus dem pflanzlichen Lebensmittel ins Kochwasser übergehen, durch den im Wasser gelösten Sauerstoff oxidiert. Um dies zu vermeiden, gibt es zwei Strategien gemäss der «Ernährungs Umschau»: Man sollte Gemüse keinesfalls im Kaltansatz ins Wasser geben sondern im Heissansatz garen, denn siedendes Wasser enthält keinen gelösten Sauerstoff mehr. Und sauerstofffreie Verfahren wie Dampfoder Druckgaren sollte man bevorzugen, denn hier wird die Luft durch den entstehenden Wasserdampf verdrängt.
Empfehlenswert ist die Sous-vide-Garmethode: Abgesehen vom Aufwand bietet sie die beste Qualität von allen Arten vorproduzierter Speisen. Auslaugen ist dank dem geschlossenen Beutel nicht möglich, und vor allem hat der schädliche Sauerstoff keinen Zutritt, weder während des Garens noch beim Lagern. Auch Grillieren ist besser als sein Ruf, sofern man es schonend macht.
Folsäure als Engpass-Faktor
Das Vitamin B1 ist bereits etwas stabiler als das Vitamin C, aber genau so leicht auslaugbar. Im Fleisch sind die entsprechenden Verluste von der Gardauer abhängig, aber nur scheinbar: Edle Stücke benötigen eine kürzere Garzeit als währschafte und behalten daher mehr Vitamine. «Medium-gegart» schont B1 mehr als «durchgegart». Wiederum ist Fritieren abgesehen von der Fettaufnahme gut fürs Erhalten der B-Vitamine. Ebenso Panaden: Sie verhindern vermutlich Saftverluste. Auch die Vitamine B2 und B6 können zwar ausgelaugt werden, sind aber hitzestabil. Interessant ist das Phänomen, dass Hitze sogar das Vitamin B2 freisetzen kann. Folsäure hingegen ist sowohl labil wie auch auslaugbar, so dass bei langer Lagerung und zu viel Hitze oder Auslaugen grosse Verluste entstehen. Doch gerade dieses Vitamin verdient am meisten Schonung, denn einerseits kann es nicht an den Orangensaft «delegiert» werden wie das Vitamin C. Andererseits besitzen grosse Bevölkerungsgruppen eine knappe Zufuhr davon, weil der Gemüsekonsum generell zu wünschen übrig lässt. Folsäure kommt in besonders hohen Mengen in Salaten und Blattgemüse vor aber auch in Vollkornprodukten, Nüssen, Tomaten, Eigelb und Leber.
Tiefkühlen ist besser als sein Ruf
Tiefkühlprodukte haben eine lange Haltbarkeit und fast den vollen Gehalt an Aromen und Mikronährstoffen. Aber sie leiden immer noch unter einem Imageproblem wie alle industriellen Convenience-Produkte. «Im Tiefkühler geschieht nur ein langsamer Vitaminabbau», wehrt man sich zu recht bei der Nestlé-Tochter Findus: «Vitamingehalte von tiefgekühltem Gemüse liegen sogar oft höher als von frischem, weil das so genannt frische bei den Verbrauchern selten erntefrisch verarbereitet wird.» Frischgemüse wird oft im Kühlhaus gelagert und baut auch bei Kühlhaltung Vitamin C ab. Spinat kann in drei Tagen Kühllagerung 80 Prozent seines Vitamin-C-Gehalts verlieren. Ausserdem: TK-Produkte sind oft knapper gegart als pasteurisierte oder sterilisierte Produkte. Beim Regenerieren erfolgt die Restgarung. Das Risiko des Verkochens ist daher geringer als bei den anderen Produktarten.
Eine Minute Blanchieren von Gemüse in Wasserdampf bei 100 Grad reicht, um lipophile Mikronährstoffe freizusetzen gemäss der «Ernährungs Umschau». Somit wird klar, dass Tiefkühlgemüse immer einen höheren Gehalt an lipophilen Mikronährstoffen aufweist als die entsprechende Rohware. Handelsübliches TK-Gemüse wird nämlich in kürzester Zeit nach der Ernte gewaschen, sortiert, in Heissdampf maximal eine Minute blanchiert und schockgefrostet. Dieser Prozess setzt die lipophilen Mikronährstoffe frei und stabilisiert sie für die anschliessende TK-Lagerung. So oder so: die Experten der SGE sind sich einig: Viel wichtiger als der Unterschied zwischen Frischgemüse, Obst, Konserven, Beutelsalaten oder Tiefkühlware ist die Tatsache, dass überhaupt genügend pflanzliche Lebensmittel aufgenommen werden.
Dr. Guido Böhler
International Circular Packaging Conference
Datum: 16.-17. Oktober 2025
Ort: Ljubljana (SL)
Fachkonferenz – Das Spital der Zukunft
Datum: 23.-25. Oktober 2025
Ort: St. Gallen (CH)
Fachveranstaltung, die sich auf die neuesten Trends, Herausforderungen und Best Practices im Bereich Kommunikation im Gesundheitswesen
Datum: 24. Oktober 2025
Ort: Zürich (CH)
Veranstaltung, die Fachwissen und praktische Einblicke zu spezifischen Themen im Bereich Sicherheit
Datum: 30. Oktober 2025
Ort: Zürich (CH)
Veranstaltung für Fachleute aus dem GMP- und Reinraumbereich
Datum: 03. November 2025
Ort: Pratteln (CH)
Weltleitmesse für sicheres und gesundes Arbeiten
Datum: 04.-07. November 2025
Ort: Düsseldorf (D)
Schweizer Fachmesse für Nutzfahrzeuge und Automobil-Werkstattbedarf
Datum: 05.-08. November 2025
Ort: Bern (CH)
Veranstaltung für Fachleute aus den Bereichen Pharma, Medizintechnik, Kosmetik und Non-Food über aktuelle Entwicklungen in der Verpackungstechnologie
Datum: 06. November 2025
Ort: St. Gallen (CH)
Veranstaltung zu Themen und Herausforderungen der Gesundheitsversorgung
Datum: 06. November 2025
Ort: Zürich (CH)
Fachveranstaltung, die sich mit dem Thema Demenz auseinandersetzt
Datum: 12. November 2025
Ort: St.Gallen (CH)
Internationale Fachmesse für Hotellerie, Gastronomie, Take-away und Care-Institutionen in der Schweiz
Datum: 15.-19. November 2025
Ort: Basel (CH)
Internationale Fachmesse für Medizintechnik, Medizinprodukte, Elektromedizin, Labortechnik und Diagnostika
Datum: 17.-20. November 2025
Ort: Düsseldorf (D)
Internationale Leitmesse für den medizintechnischen Zuliefererbereich
Datum: 17.-20. November 2025
Ort: Düsseldorf (D)
Branchentag für die Spital-, Heim- und Gemeinschaftsgastronomie in der Schweiz
Datum: 17. November 2025
Ort: Zürich (CH)
Jahrestagung Plattform Qualitätsmedizin Schweiz
Datum: 19. November 2025
Ort: Bern (CH)
Kongress im Bereich Leadership und Management in der Pflege
Datum: 21. November 2025
Ort: Bern (CH)
Kongress für die Pharmaindustrie mit Konzentration auf die digitale Transformation und Automatisierung
Datum: 24.-25. November 2025
Ort: Vösendorf (A)
Konferenz für die Chancen und Herausforderungen der Digitalisierung im Gesundheitswesen
Datum: 25. November 2025
Ort: Berlin (D)
Schweizer Fachmesse für industrielle Instandhaltung und Facility Management
Datum: 26.-27. November 2025
Ort: Zürich (CH)
Fachmesse für industrielle Pumpen, Armaturen & Prozesse
Datum: 26.-27. November 2025
Ort: Zürich (CH)
Internationale Konferenz zu Biosicherheit und Labortechnik
Datum: 01.-03. Dezember 2025
Ort: Freising bei München (D)
Weltweit führende Fachmesse für Wohn- und Objekttextilien
Datum: 13.-16. Januar 2026
Ort: Frankfurt am Main (D)
Fachmesse der Schweizer Bau- und Immobilienwirtschaft
Datum: 20.-23. Januar 2026
Ort: Basel (CH)
Schweizer Fachmesse für Verpackungslösungen und -technologien
Datum: 28.-29. Januar 2026
Ort: Bern (CH)
Fachmesse für Intralogistik, Distribution, Transport und E-Logistik in der Schweiz
Datum: 28.-29. Januar 2026
Ort: Bern (CH)
Kongress über aktuelle Entwicklungen, Innovationen und Herausforderungen im Bereich Recycling
Datum: 30. Januar 2026
Ort: Biel/online (CH)
Internationale Zuliefermesse für die Süßwaren- und Snackindustrie
Datum: 01.-04. Februar 2026
Ort: Köln (D)
Schweizer Fachmesse für die Bereiche Trinkwasser, Abwasser und Gas
Datum: 04.-06. Februar 2026
Ort: Bulle (CH)
Schweizer Fachmesse und ein Treffpunkt für die Getränkeindustrie, insbesondere für Brauer und Getränkeproduzenten
Datum: 05.-06. Februar 2026
Ort: Aarau (CH)
Weltleitmesse für Bio-Lebensmittel
Datum: 10.-13. Februar 2026
Ort: Nürnberg (D)
Internationale Fachmesse für Naturkosmetik
Datum: 10.-13. Februar 2026
Ort: Nürnberg (D)
International führende Fachmesse mit Kongress für gedruckte Elektronik
Datum: 24.-26. Februar 2026
Ort: München (D)
Fachmesse für Design, Entwicklung und Beschaffung von Kunststoffprodukten
Datum: 25.-26. Februar 2026
Ort: Ulm (D)
Leitmesse für Hotellerie, Gastronomie, Bäckereien und Konditoreien
Datum: 13.-17. März 2026
Ort: Hamburg (D)
Internationale Fachmesse für Weine und Spirituosen
Datum: 15.-17. März 2026
Ort: Düsseldorf (D)
Konferenz für die Zukunft des Gesundheitswesens in der Schweiz
Datum: 19. März 2026
Ort: Basel (CH)
Ostschweizer Branchentreffpunkt der Gastronomie und Hotellerie
Datum: 22.-24. März 2026
Ort: St.Gallen (CH)
Internationale Fachmesse für Intralogistik
Datum: 24.-26. März 2026
Ort: Stuttgart (D)
Messe für HR-Professionals in der Schweiz
Datum: 24.-25. März 2026
Ort: Zürich (CH)
Weltleitmesse für Labortechnik, Analytik, Biotechnologie und analytica conference
Datum: 24.-27. März 2026
Ort: München (D)
Veranstaltung für aktuelle Trends und Perspektiven im Gesundheitswesen
Datum: 25.-26. März 2026
Ort: Luzern (CH)
Festival für nachhaltige und faire Schokoladenproduktion
Datum: 29. März 2026
Ort: Zürich (CH)
Veranstaltung für die Pharmalogistik und die Lieferketten in der Pharmaindustrie
Datum: 14.-16. April 2026
Ort: Wien (CH)
International Messe für alle Technologien rund um die industrielle Transformation
Datum: 20.-24. April 2026
Ort: Hannover (D)
Internationale Leitmesse für technische Textilien und Vliesstoffe
Datum: 21.-24. April 2026
Ort: Frankfurt am Main (D)
Leitmesse für die Pflegewirtschaft
Datum: 21.-23. April 2026
Ort: Essen (D)
Europas führende Messe für Digital Health
Datum: 21.-23. April 2026
Ort: Berlin (D)
Führende Schweizer Fachtagung für die Lebensmittelbranche
Datum: 23. April 2026
Ort: Luzern (CH)
Fachtagung für Spitalingenieure
Datum: 24. April 2026
Ort: Baden (CH)
Internationale Konferenz für die Biotechnologiebranche
Datum: 04.-05. Mai 2026
Ort: Basel (CH)
Weltleitmesse für Wasser-, Abwasser-, Abfall- und Rohstoffwirtschaft
Datum: 04.-07. Mai 2026
Ort: München (D)
Fachmesse für den Pflegemarkt
Datum: 05.-07. Mai 2026
Ort: Stuttgart (D)
Fachmesse und Konferenz für die Zukunft von Laboren
Datum: 6.-7. Mai 2026
Ort: London (GB)
Kongress vom Berufsverband der diplomierten Pflegefachpersonen der Schweiz
Datum: 27.-28. Mai 2026
Ort: Bern (CH)
Internationale Fachmesse für die Verpackungsindustrie und die zugehörige Prozessindustrie
Datum: 07.-13. Mai 2026
Ort: Düsseldorf (D)
Internationale Fachmesse für die Lebensmittel- und Getränkeindustrie
Datum: 11.-14. Mai 2026
Ort: Mailand (I)
Veranstaltung für aktuelle Themen und Herausforderungen im Gesundheitswesen
Datum: Mai 2026
Ort: St. Gallen (CH)
Weltweit führende internationale Fachmesse für die Vliesstoffindustrie
Datum: 19.-22. Mai 2026
Ort: Genf (CH)
Internationale Fachmesse für Produkte wie Frisch-, Kühl- und TK-Lebensmittel, Getränke und haltbare Lebensmittel sowie Non-Food-Kategorien wie Kosmetika, Gesundheits- und Schönheitsartikel sowie Haushalts- und Küchenprodukte.
Datum: 19.-20. Mai 2026
Ort: Amsterdam (NL)
Fachmesse für Arbeitssicherheit, Gesundheitsschutz und Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz
Datum: 20.-21. Mai 2026
Ort: Zürich (CH)
Schweizer Konferenz und Netzwerkplattform für Startups, Investoren, KMUs und Unternehmen
Datum: 21. Mai 2026
Ort: Bern (CH)
Messe für die neuesten Entwicklungen und Trends in der Gesundheitsbranche
Datum: 30. Mai 2026
Ort: Basel (CH)
Plattform für den Wissensaustausch in der Pflegewelt
Datum: 09. Juni 2026
Ort: Aarau (CH)
Konferenz für die Berufsbildung in der Schweizer Tech-Industrie
Datum: 23. Juni 2026
Ort: Bern (CH)
Konferenz der Schweizer Medizintechnikindustrie
Datum: 10. Juni 2026
Ort: Bern (CH)
Fachmesse 2. Säule sowie ein Vorsorge-Symposium
Datum: 10.-11. Juni 2026
Ort: Zürich (CH)
Internationale Ausstellung für Uhrenindustrie, Mikrotechnologie und Medizinaltechnik
Datum: 10.-12. Juni 2026
Ort: Genf (CH)
Fachmesse für die gesamte Wertschöpfungskette der Medizintechnik
Datum: 05.-07. Juni 2026
Ort: Stuttgart (D)
Konferenz für Innovationen und Lösungen im Bereich der Standardisierung, Identifikation und Geschäftsprozesse
Datum: 18. Juni 2026
Ort: Bern (CH)
Fachkonferenz - Das Pflegeheim der Zukunft
Datum: 25.-26. Juni 2026
Ort: Hasliberg (CH)
Fachmesse für Industrieautomation
Datum: 26.-27. August 2026
Ort: Zürich (CH)
Messe für Instandhaltung und Services
Datum: 15. bis 19. September 2026
Ort: Stuttgart (D)
Fachmesse und Branchentreff für die Chemie- und Life-Science-Industrie in der Westschweiz
Datum: 23.-24. September 2026
Ort: Lausanne (CH)
Schweizermeisterschaft der Spital-, Heim-, Gemeinschafts- und Systemgastronomie
Datum: 19. September 2026
Ort: Rothenburg (CH)
Weltleitmesse der Kältetechnik
Datum: 13.-15. Oktober 2026
Ort: Nürnberg (D)
Internationale Fachmesse für die Lebensmittelindustrie
Datum: 17.-21. Oktober 2026
Ort: Paris (F)
Fachmesse für die Gastronomie- und Hotelleriebranche
Datum: 18.-21. Oktober 2026
Ort: Luzern (CH)
Internationale Fachmesse für den Schweizer Gesundheitssektor
Datum: 20.-22. Oktober 2026
Ort: Zürich (CH)
Leitmesse für die Verpackungs- und Intralogistikbranche
Datum: 24.-26. November 2026
Ort: Paris (F)
Fachmesse zur Förderung eines selbstbestimmten Lebens, Gleichstellung und Teilhabe von Menschen mit Behinderung
Datum: 12.-13. März 2027
Ort: Luzern (CH)
Internationale Zuliefermesse für die Lebensmittel- und Getränkeindustrie
Datum: 23.-26. März 2027
Ort: Köln (D)
Internationale Fachmesse für Qualitätssicherung
Datum: 27.-30. April 2027
Ort: Stuttgart (D)
Datum: Mai 2027
Ort: Hannover (D)
Weltleitmesse für Prozessindustrie
Datum: 14.-18. Juni 2027
Ort: Frankfurt am Main (D)
Weltleitmesse für intelligente Automation und Robotik
Datum: 22.-25. Juni 2027
Ort: München (D)
Weltleitmesse und Kongressfür Komponenten, Systeme und Anwendungen der Photonik
Datum: 22.-25. Juni 2027
Ort: München (D)
Weltweit führende Fachmesse für Drucktechnologien
Datum: 09.-17. Mai 2028
Ort: Düsseldorf (D)
Weltweit führende Fachmesse für die Textilpflegebranche
Datum: 08.-11. November 2028
Ort: Frankfurt am Main (D)